[3 esercizi mirati per il tuo lato B: circuito da fare a casa con un elastico, un gradino e la tua voglia di fare]

di | 14 Febbraio 2017

Ciao!

oggi parliamo di LATO B e di che esercizi fare per tonificarlo e rassodarlo.

imagesSicuramente ci sono moltissimi esercizi che tu puoi fare ma te ne voglio proporre 3 che son mirati e a mio avviso molto efficaci, e che puoi fare tranquillamente a casa.

Una cosa da tener comunque presente quando vai ad allenare glutei e femorali, è di non andare ad affaticarli troppo, per non favorire l’ accumulo di tossine che poi rimangono a stagnare sulle tue cosce sotto forma di cellulite e ritenzione.

Altra cosa fondamentale è abbinare un adeguato ALLUNGAMENTO MUSCOLARE, per favorire il microcircolo e il ritorno venoso. Ottime ad esempio le squadre Mezieres, quindi le posture con schiena a terra e gambe a parete.

Altro fattore fondamentale è l ‘ALIMENTAZIONE.

Non puoi infatti pensare di avere glutei d’ acciaio e gambe da modella se mangi male.

Quindi via schifezze, dolci,bibite gassate e zuccherate e dà spazio a verdure e frutta, ricche di vitamine, antiossidanti e acqua.

Ed è proprio l ‘acqua il tassello che completa l’ opera. Bevine almeno due litri al giorno,se fai sport aumenta anche a tre.

L’ acqua fa davvero eliminare le tossine ed è vero che ‘l’ acqua elimina l’ acqua’, come dice una nota pubblicità. Perché solo bevendo il nostro corpo non si sente in stato di allerta e siccità, ed è in grado di lasciar andare i liquidi che altrimenti teniamo sotto forma di scorta nel nostro corpo, in particolare modo nelle gambe e nei glutei appunto.

Ma veniamo ora ai nostri 3 esercizi.

Il primo prevede l ‘utilizzo della banda elastica ed un SIDE BAND con elastico alle caviglie.

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Spostati facendoti 5 piccoli passi mantenendo le gambe ben tese per far lavorare parecchio la parte esterna della coscia e i glutei.

Ripeti per 3 volte andata e ritorno.

Il secondo esercizio è un BOX SQUAT.

squat-310x165Qui ti serve un gradino o una sedia.

Metti le gambe leggermente più divaricate rispetto alle spalle. Siediti completamente sul rialzo e lazzi distendendo del tutto le gambe. Fa attenzione a non molleggiare e darti la spinta e lo slancio con la schiena.

Ripeti per 10/15 volte.

Il terzo esercizio è in realtà una sequenza da fare a corpo libero in posizione di quadrupedia con gomiti a terra.
Spingi il tallone verso l ‘alto facendo prima 10 spinte grandi e poi 10 piccoli molleggi, poi esegui 10 distensioni tipo dei clci della gamba mantenendola comunque sempre ben alta, ora a gamba tesa tocca terra con la punta del piede per 10 volte.

Fai attenzione a non inarcare la schiena in zona lombare e mantieni l’ombelico ben risucchiato e il CORE ben stabile.

Ti spiego tutto in questo video:

Se questi esercizi ti sono piaciuti e ne vuoi degli altri per allenarti e rimetterti in forma in soli 30 giorni, richiedi ora il tuo BOX 30 Days Challenge, o scopri di cosa si tratta al link:

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Non aspettare ancora! Inizia oggi stesso a rimetterti in forma!

A presto,

Katia – Lele – Valentina

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